電動アシスト自転車は運動が苦手な方や高齢者にも手軽に始められる運動手段として注目されています。
そんな電動自転車でも痩せることは可能で、ダイエットにも十分活用できます。
ただ電動自転車でダイエットを目指す場合、消費カロリーは普通の自転車に比べて少ないかもしれないという懸念点もあったり。
ただ適切なアシストレベルの設定やインターバル運動の取り入れによってこの問題を解決してより効果的な運動が可能です。
この記事では電動自転車で痩せるのか、その方法・目安はといったテーマでまとめていきます。
通勤や買い物がてら痩せたいなという人はぜひ参考にしてみてください。
電動自転車で痩せることができる理由
電動アシスト自転車は内蔵モーターがペダルの力を補助してくれる自転車です。
補助、ということで電動であっても自身の力が必要だから痩せることは可能。
また電動自転車は運動強度を調整しながら運動することができるため体力に自信のない方や高齢者でも無理なく運動を始めることができます。
従来の自転車と比べて速く、また遠くまで疲れることなく走行できるため日常的な移動手段としても優れています。
このような特徴から通勤通学だけでなくダイエットや健康維持に非常に効果的です。
自転車運動の基本
自転車運動は特に大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎなどの下半身の筋肉を中心に使います。
これらの筋肉を使うことで基礎代謝が向上しより多くのカロリーを燃焼することができます。
また電動アシスト機能を利用することで、心拍数を適切な範囲に保ちながら長時間運動することが可能になり膝や腰への負担も軽減されます。
この点が他の運動形式と比較して電動アシスト自転車の大きな利点です。
有酸素運動と無酸素運動の違い
有酸素運動は心臓と肺が酸素を筋肉まで運び、エネルギーを生み出す持久力が要求される運動です。
一方無酸素運動は、短い時間で高い強度の運動を行い、筋肉内の酸素を使い果たす形式です。
電動アシスト自転車を使った運動は主に有酸素運動に分類され体の持久力や健康を維持するのに非常に適しています。
また適度な有酸素運動はストレスの軽減や心の健康にもつながるメリットも。
電動アシスト自転車のダイエット効果
電動アシスト自転車の利点は運動強度を自分でコントロールできることです。
これにより長時間コンスタントに運動を続けることが可能で、結果的に高いカロリー消費を実現します。
特に日常的な通勤や買い物といった活動を自転車で行うことで知らず知らずのうちにダイエット効果が期待できます。
実際定期的に電動アシスト自転車を使用することで体重減少だけでなく、体脂肪率の低下も報告されています。
電動アシスト自転車の消費カロリー比較
電動アシスト自転車はペダルをこぐ力を二分の一の力でサポートするように設定されています。
例えば体重60kgの人が電動アシスト自転車を使用し平均速度15km/hで1時間走った場合約189kカロリーが消費されるとされています。
一方で同じ体重の人が普通の自転車（ママチャリ）で同様に走行した場合の消費カロリーは約365kカロリーです。
これにより電動アシスト自転車は普通の自転車と比較して約半分のカロリー消費量となります。
速度が消費カロリーに与える影響
電動アシスト自転車のアシスト機能は速度によってその効果が変化します。
時速24kmを超えるとアシスト機能は働かなくなるためこの速度で持続的に走行する場合、消費カロリーは電動アシストなしの自転車とほぼ同じになります。
逆に時速10km以下で走行する場合、アシストは最大限に働き人力の二倍のサポートを提供します。
これにより消費カロリーは大幅に削減されることがあります。
電動アシスト自転車の健康への影響
電動アシスト自転車はウォーキングよりもカロリー消費が少ない可能性がありますがこれには多くの変数が関与しています。
具体的には走行速度、路面の状態、風の強さ、利用者の体力レベルなどが消費カロリーに影響を与えます。
したがって電動アシスト自転車が必ずしも運動不足を解消する手段とは言えない可能性もありますが、適度な運動としての価値は確かにあります。
消費カロリーを考えた場合電動アシスト自転車での活動は普通の自転車やウォーキングに比べて低め。
ただそれでも継続的に利用することで十分な運動効果を得ることができ、ダイエットすることもできます。
電動自転車でより痩せるための乗り方
電動アシスト自転車を最も効果的に使用するためにはアシストレベルを適切に設定することが重要です。
初めは低いアシストでスタートし徐々にアシストレベルを下げることでより多くの筋肉を使って運動するようにします。
また、周期的にインターバルを取り入れることで、運動効果をさらに高めることができます。
例えば、10分間の軽いペダリングの後に、2分間の強いペダリングを挟むなどが効果的です。
電動アシスト自転車を使って効果的に痩せるための方法について、さらに詳細を説明します。
1、アシストレベルの適切な設定
電動アシスト自転車には通常複数のアシストレベルがあります。
ダイエット目的で使用する場合最初は低いアシストレベルからスタートし、徐々にアシストを減らしていくことが推奨されます。
これにより少しずつ体の負担を増やし筋肉をより多く使ってカロリー消費を促進します。
自転車に乗る際の努力が増えるほど運動効果も高まります。
2、段階的なアシストレベルの調整
運動の慣れに合わせて、アシストレベルを段階的に下げていくことが有効です。
初期はアシストに頼りつつも、段々と自分の足の力でペダルを回す比重を高めていきます。
これにより、通常の自転車に近い状態で運動強度を上げることが可能になります。
3、インターバルトレーニングの導入
インターバルトレーニングとは、高強度と低強度の運動を交互に行うトレーニング方法です。
例えば10分間の軽いペダリング（低アシストまたはアシストなし）の後に、2分間の強いペダリング（高アシストを使用しても良い）を挟むなどの方法が効果的です。
この高強度の運動を挟むことで心肺機能が向上し脂肪燃焼効果が高まります。
4、定期的なトレーニング
効果を実感するためには、一度きりではなく、定期的にトレーニングを行うことが重要です。
週に数回一定のパターンで自転車を使用することで、持続的な体重減少と体力向上が期待できます。
これらの方法を組み合わせることで、電動アシスト自転車を使った効果的なダイエットが可能になります。
運動初心者や体力に自信がない人でも、無理なく始められる利点があります。
【まとめ】電動自転車でも痩せることはできる
ここまでをまとめるとこうなります。
購入の際には自分に合った電動アシスト自転車を選ぶ際は用途を明確にしておくことが重要です。
主に通勤用、レジャー用、オフロード用など、使用目的に合わせたモデルを選ぶと失敗が無くなります。
またバッテリーの持ちや充電時間、サイズ感も購入前にチェックすべきポイント。
信頼できるメーカーから購入し定期的なメンテナンスを行うことで長く快適に使用することができますよ。