自転車通勤ってやめたほうがいいの？
「自転車通勤って健康的だし、交通費もかからないし、最高じゃん！」…そう思っていませんか？実は、自転車通勤を始めた人の中には「やめたほうがよかった…」と後悔している人も少なくありません。確かにメリットも多いですが、いざ始めてみると「想像以上にしんどい！」と感じることがあるんです。
まず、朝からペダルをこぎ続けるのは体力的にキツいし、坂道や向かい風の日は本当に地獄…。さらに、天候に左右されるのも大きなデメリットです。夏は汗だく、冬は寒さで手足がかじかみ、雨の日はレインウェアを着てもびしょ濡れになることも。そして、毎日しっかり運動している分、痩せるのは間違いないのですが、「気づいたらガリガリになってしまった…」なんて声も。
この記事では、自転車通勤をやめたほうがいいと言われる理由や、実際に後悔した人の体験談を紹介します。「本当に自分に合うのか？」を考える参考にしてみてください！
自転車通勤はやめたほうがいい？
ダメな理由・主なデメリット
自転車通勤は、思った以上に過酷です。以下が主なデメリットになります。
健康的でエコなイメージがある自転車通勤ですが、実際に始めると「こんなはずじゃなかった…」と挫折する人が少なくありません。特に、長距離を毎日走る場合や天候に左右されることを考慮すると、続けるのは簡単ではありません。体力的な負担や、服装・荷物の制限、通勤時間の増加など、さまざまな問題に直面することになります。
さらに、事故のリスクや自転車のメンテナンスといった、見落としがちなデメリットもあります。「自転車通勤を始めたものの、続けられなかった」という人の多くが、こうした問題に悩まされて挫折しているのが現実です。
これから自転車通勤を検討している人は、単なる移動手段として考えるのではなく、「毎日の習慣として続けられるかどうか」をしっかりイメージしながら、メリットとデメリットの両方を理解しておくことが重要です。
かなりしんどい
自転車通勤は想像以上にキツいです。「運動になるし、健康にも良さそう！」と気軽に始める人が多いですが、実際に続けるとなると予想以上の負担に驚くことになります。
特に、毎日の通勤となると「こんなにしんどいとは思わなかった…」と後悔する人も少なくありません。
初日は「意外といけるかも？」と思っても、数日経つと疲れが蓄積し、仕事どころではなくなることも。特に長距離や坂道がある通勤ルートでは、継続するのがかなり大変です。ここでは、具体的にどんな点が「しんどい」のかを詳しく解説していきます。
運動習慣がない人ほど、最初のハードルが高いです。
普段から運動していない人がいきなり自転車通勤を始めると、体力が追いつかずにすぐにバテてしまいます。朝から体力を消耗すると、仕事中に眠くなったり、集中力が落ちたりする原因にもなります。
また、自転車は下半身を中心に筋肉を使うので、最初のうちは太ももやふくらはぎがパンパンになり、階段を上るのすらツラくなることも。仕事を終えた後の帰宅時には、さらに疲れが重なって、帰るのも一苦労…なんてこともあります。
体力がついてくるまでは、短距離でもヘトヘトになる可能性が高いため、初心者は無理をしないようにしましょう。
ママチャリだと長距離が難しい
「自転車通勤するなら、ママチャリでいいよね？」と思うかもしれませんが、長距離通勤には不向きです。
「自転車通勤するなら、ママチャリでもいいのでは？」と思うかもしれませんが、実際に長距離を走るとその厳しさを痛感することになります。まず、ママチャリは快適な街乗りを前提に設計されているため、そもそも長距離の移動には適していません。特に、車体が重すぎるため、漕ぐのに余計な力が必要になり、数キロ走っただけでも疲れを感じやすくなります。
さらに、クロスバイクやロードバイクと比べてスピードが出にくいことも問題です。スポーツバイクなら時速20〜25kmほどで走れるのに対し、ママチャリは時速15km前後が限界。通勤距離が長いほど到着時間に差が出てしまい、片道10kmを超えると通勤にかかる時間がかなり長くなってしまいます。朝の出勤時間に余裕がない人にとっては、これだけで大きなストレスになるでしょう。
また、上り坂ではさらに厳しさを実感することになります。スポーツバイクのように軽量でギアの選択肢が豊富なら坂道も比較的楽に登れますが、ママチャリは車体が重く、ギアも少ないため、一気にペダルが重くなります。結果として、途中で足をついたり、自転車を押して歩いたりしなければならず、時間がかかる上に体力の消耗も激しくなります。
加えて、長時間乗るとお尻の痛みが無視できません。ママチャリのサドルは短時間の移動向けに設計されており、クッション性も低いため、長距離を走るとお尻が痛くなってしまいます。特に片道10km以上の距離を走る場合、クッション性の高いサドルに交換するか、サドルカバーを装着しないと辛くなってくるでしょう。
このように、ママチャリは街乗りでは便利なものの、長距離通勤には向いていません。5km以内の短距離であれば問題なく使えますが、10kmを超えるような距離になると、移動時間が長くなるだけでなく、体への負担も大きくなり、継続するのが困難になります。自転車通勤を長く続けることを考えるなら、クロスバイクやロードバイクといった長距離向きの自転車を選ぶのが無難でしょう。
スーツがシワになる、汚れる
ビジネスシーンでは身だしなみも重要。自転車通勤をすると、スーツの状態が悲惨になる可能性があります。
ビジネスシーンでは清潔感のある身だしなみが重要ですが、自転車通勤をするとスーツがシワだらけになったり、汚れたりするリスクが高まります。出勤時の服装が乱れると、相手に与える印象が悪くなるだけでなく、自分自身も気分が下がってしまいます。
特に営業職や接客業など、人と会う機会が多い人にとっては致命的な問題になりかねません。
汗でシワだらけになる
そして夏場は汗でスーツがシワシワになります。
気温が高い季節は、自転車を漕ぐだけで大量の汗をかきます。特に、ジャケットを着たまま自転車に乗ると背中と脇の部分が汗で濡れ、スーツの生地がシワシワになってしまいます。加えて、リュックを背負うとさらに圧迫され、シワが取れにくくなります。
さらに、通勤中にかいた汗はそのまま乾いてしまうため、会社に着いたころにはスーツがヨレヨレの状態に。朝からだらしない印象になり、せっかくのおしゃれなスーツも台無しになってしまいます。アイロンをかける時間がない場合、1日中シワだらけのスーツで仕事をすることになり、不快感も増してしまいます。
うしても自転車通勤をしたい場合は、職場で着替えるスペースを確保するか、ビジネスカジュアルな服装で通勤できる環境を整えることが必要です。
とにかく痩せる
逆にメリットとしては自転車通勤をすると、驚くほど体重が落ちることです。
自転車は有酸素運動の代表格であり、通勤に取り入れるだけで自然とダイエット効果が得られます。特に片道30分以上の距離を走る場合、消費カロリーが大きくなるため、想像以上に体重が減ることがあります。
まず、自転車通勤では毎日かなりのカロリーを消費します。例えば、時速20kmで30分間走った場合の消費カロリーは約200～300kcal、往復なら400～600kcalにもなります。これはジョギングやジムでの軽いトレーニングに匹敵する運動量であり、毎日続けることで確実に体脂肪が減っていきます。
しかし、運動量が増えると食事量が追いつかず、どんどん痩せてしまうこともあります。特に、朝食を軽く済ませたり、仕事が忙しくて十分に食べられない場合、消費カロリーと摂取カロリーのバランスが崩れ、気づかないうちに体重が減少してしまうことがあります。意識して食事を増やさないと、疲れが取れにくくなったり、免疫力が低下する可能性もあります。
また、自転車通勤を続けることで筋肉がついて体型が変わるという影響もあります。特に太ももやふくらはぎの筋肉が発達し、以前のズボンがきつく感じるようになる人もいるでしょう。筋肉が引き締まることで見た目がスリムになるメリットもありますが、「思ったより脚が太くなった…」と感じる人もいるかもしれません。
「痩せるのは嬉しいけど、予想以上に体重が落ちすぎるのは困る…」という人は、食事量の調整や運動強度を適切にコントロールすることが重要です。
※自転車通勤で痩せすぎる理由
・毎日かなりのカロリーを消費する
自転車は有酸素運動なので、通勤するだけでダイエット効果バツグン。片道30分以上乗れば、1日の消費カロリーは相当なものになります。
・食事量が追いつかず、どんどん痩せる
運動量が増えると、今までの食事量では足りなくなることも。気をつけないと、気づかないうちにガリガリになってしまうかも…。
・筋肉がついて体型が変わる
特に太ももやふくらはぎが引き締まり、ズボンのサイズが変わることも。ボディラインが変わるのを気にする人にはデメリットかもしれません。
「痩せるのは嬉しいけど、想像以上に体重が落ちるのは困る…」という人は注意が必要です。
ストレス解消になる
さらに自転車通勤は、抜群のストレス解消法になります。
適度な運動と風を切る爽快感のおかげで、仕事のストレスを発散しながら通勤できるのが大きな魅力です。特に、満員電車のストレスから解放されるのは、多くの人にとって大きなメリットでしょう。
まず、気持ちよく走れるとテンションが上がるというのがポイントです。朝の通勤時に心地よい風を感じながらペダルを漕ぐことで、頭がスッキリし、仕事へのモチベーションもアップします。帰宅時には、仕事で溜まったストレスを発散できるため、精神的にもリフレッシュできます。
また、この爽快感がクセになることもあります。自転車に乗ることで気分がリセットされるため、「今日も走らないと落ち着かない…」と感じるようになり、逆に自転車に依存してしまうケースもあります。通勤手段としての自転車が、いつの間にか生活の中心になってしまい、電車や車での移動がストレスに感じるようになることもあるでしょう。
さらに、運動習慣がついて、休日もサイクリングしたくなる人が多いです。自転車通勤を続けることで、次第に「もっと走りたい！」という気持ちが芽生え、通勤だけでなく休日のサイクリングや長距離ライドにもハマる人が増えます。健康的な趣味としては素晴らしいですが、「気づけば自転車漬けの生活に…」という状況になる可能性もあります。
「ストレス解消のつもりが、逆に自転車に依存してしまうかも？」という点は、メリットでありながらも注意すべきポイントです。自転車通勤を適度に楽しみつつ、ほかのリフレッシュ方法ともバランスを取ることが大切でしょう。
自転車通勤はやめたほうがいいか悩んでる人の声
とにかくやめとけ…後悔の声
「自転車通勤は快適！」という声もある一方で、「やめて正解だった…」と後悔の声も少なくありません。
自転車通勤で後悔した声
思った以上にキツくて挫折…
会社までの距離は片道12km。「健康のために自転車通勤を始めよう！」と勢いでクロスバイクを購入し、意気揚々とスタートしました。最初の数日は爽快感があり、「意外といけるかも」と思っていたのですが、すぐに現実を思い知ることに。
朝から必死にペダルを漕いで会社に着くころには汗だくで、着替えとタオルは必須。さらに、向かい風や坂道に苦しめられ、出社前にすでに疲れ果てていました。
仕事中も疲労が抜けず、帰り道はヘトヘト。結局、1か月も経たないうちにギブアップし、電車通勤に戻りました。始める前にもっと現実的なシミュレーションをしておけばよかったと後悔しています。
雨の日と寒さが想像以上にツラい…
「電車の混雑を避けたい！」という理由で自転車通勤を始めたものの、天候の影響がここまで大きいとは思いませんでした。最初のうちは気合で乗り切れましたが、雨の日が続いたときが最悪。
レインウェアを着ても結局ズボンや靴が濡れ、会社に着くころには気分は最悪。冬はさらに厳しく、冷たい風で手がかじかみ、耳は痛くなり、出社前から体力を消耗していました。
毎朝天気予報をチェックするのも面倒で、結局「こんなにストレスを感じるなら…」と1年足らずで自転車通勤をやめました。最初は「快適そう！」と思ったのに、天候に左右される辛さを甘く見ていたと後悔しています。
最初は「健康的だし、満員電車のストレスもない！」と意気込んで始めたものの、現実は甘くなく、続かずにやめてしまった人も多いのが実情です。その理由はさまざまですが、大きく分けると以下のようなポイントが挙げられます。
まず、天候の影響をダイレクトに受けることが、想像以上のストレスになります。夏は暑さと汗で不快感MAX、冬は冷たい風で手足がかじかみ、雨の日はレインウェアを着ても結局濡れてしまうことが多いです。特にスーツで通勤している人にとっては、汗や泥はねで衣服がダメになるリスクが大きく、毎日の服装選びも面倒になります。
次に、交通環境のストレスが大きいという点も挫折の原因のひとつです。狭い車道では車がギリギリを抜かしていき、歩道には歩きスマホの歩行者がいて、安全に走れる道が少ないのが現実です。さらに、逆走する自転車や無灯火の自転車など、マナーの悪い人も多く、「自転車に乗ること自体がストレスになった」という声もあります。
そして、思った以上に体力的な負担が大きいという点も見逃せません。通勤時間が30分以上になると、仕事前にすでに疲れてしまうこともあります。また、荷物を背負って走ると背中が蒸れたり、肩が凝ったりするため、「想像していたよりも快適じゃなかった…」と感じる人も多いようです。
「健康的でエコだから！」と始めたものの、結局ストレスが増えてしまい、やめることになったという人も少なくありません。
やめたことによる変化
自転車通勤をやめると、意外なほど生活が快適になることも。
自転車通勤をやめた後の声
朝の準備が楽になった！
自転車通勤をやめて、まず感じたのは「朝の準備が楽すぎる！」ということ。以前は汗をかくのが嫌で、服装を工夫したり、会社で着替えたりと手間がかかっていました。
でも今は、普通にスーツを着て家を出るだけ。さらに、雨の日でも悩むことなく通勤できるのが快適すぎる！天気予報を気にする必要もなくなり、ストレスが激減しました。最初は「運動不足になるかも」と心配していましたが、意外と徒歩通勤でも十分だと感じています。
仕事のパフォーマンスが上がった
自転車通勤の頃は、朝から疲れてしまい、午前中はぼんやりすることが多かったです。でも、電車通勤に戻してからは、体力を温存できるので仕事の集中力が明らかに向上しました。
帰り道も疲労感が少なくなり、趣味の時間を楽しめる余裕ができたのも嬉しいポイント。最初は「運動不足になるかな？」と気になっていましたが、休日にウォーキングを取り入れたら十分カバーできました。結果的に、自転車通勤をやめて大正解でした！
「通勤にかかる時間は変わらないのに、なぜか毎日が楽になった」という人が多いのは、自転車通勤ならではの負担がなくなったためです。
まず、朝の準備が楽になるのが大きな変化です。自転車通勤をしていると、服装選びや荷物の準備が大変になりますが、電車通勤や車通勤に戻すことで「普通の服で出勤できる」「汗対策をしなくていい」という快適さを実感できます。特に夏場は、出勤前にシャワーを浴びる必要がなくなるため、朝の時間に余裕が生まれます。
また、体力的な消耗が減るため、仕事のパフォーマンスが上がる人も多いです。自転車通勤では、通勤自体が運動になるため、「会社に着いた時点で疲れている…」という状態になりがちですが、それがなくなることで、仕事に集中しやすくなります。特にデスクワークの人は、「仕事終わりにまだ余力がある」という違いを実感することが多いようです。
さらに、交通ストレスから解放されるというのも大きなメリットです。自転車通勤では、車や歩行者との接触リスクや、信号待ち、ルートの選択など、常に周囲に注意を払う必要があります。しかし、電車通勤なら移動中にスマホを見たり、本を読んだりとリラックスする時間を確保できるため、「通勤がただの移動時間になっただけで、こんなに楽になるのか！」と驚く人も多いです。
「運動不足になるのでは？」と心配する人もいますが、ジム通いや徒歩通勤に切り替えることで、無理なく体を動かす方法を取り入れることも可能です。
続けた結果
自転車通勤を続けることで、メリットを実感する人も多いのは事実。
「自転車通勤はキツい」と言われがちですが、それを乗り越えて続けた人の多くは、健康面や精神面でのポジティブな変化を感じています。
まず、体力が確実につくというのは大きなメリットです。毎日通勤するだけで、脚力や持久力が向上し、ちょっとした運動では疲れにくくなります。特にデスクワーク中心の人にとっては、「運動習慣が自然に身につく」という点が大きな魅力になります。
自転車通勤を始めてよかったという声
満員電車のストレスから解放！
自転車通勤を始めて、一番のメリットは「通勤ストレスが激減した」ことです。以前は満員電車で押しつぶされ、朝から疲れていましたが、今は風を感じながら気持ちよく通勤できています。
渋滞や電車の遅延にも影響されず、時間が読みやすいのも嬉しいポイント。最初は「続けられるかな？」と不安でしたが、慣れたらむしろ快適。体力もついて疲れにくくなり、仕事のパフォーマンスも上がりました。自転車通勤にして、本当に正解でした！
健康的に痩せて運動不足解消！
デスクワーク中心で運動不足だった私ですが、自転車通勤を始めたら自然に体を動かせるようになりました。特に意識しなくても、有酸素運動になるので、半年で5kgのダイエットに成功！
筋力もついて、階段の上り下りも楽になりました。最初は「朝から運動なんて大変そう」と思っていましたが、慣れると逆にスッキリして気持ちがいい。健康を維持しながら通勤できるので、もう電車には戻れません！
また、ストレス解消にも効果的です。自転車に乗ることで適度な運動ができるため、仕事のストレスが軽減され、精神的にも安定しやすくなります。特に、通勤ラッシュを避けられる点は、多くの人が「続けてよかった」と感じるポイントです。
さらに、交通費の節約や、通勤時間の有効活用もメリットの一つです。電車やバスに乗る必要がなくなり、月々の交通費が浮くのはもちろん、「会社の近くでサッと買い物を済ませられる」「途中でカフェに寄るなど、自由な移動ができる」という点も、自転車通勤ならではの魅力と言えます。
ただし、これらのメリットを享受できるのは、「続ける環境が整っている人」限定というのが実情です。適度な距離、職場での着替えのしやすさ、安全な通勤ルートが確保されていないと、続けるのは難しくなります。
女性が可能な距離は？
女性が快適に続けられる距離は10km前後が目安です。
一般的に、片道10km程度なら無理なく自転車通勤を続けられると言われています。15kmを超えると体力的な負担が増え、20km以上になると「運動習慣がないと厳しい」と感じる人が多くなります。
また、女性の場合は汗対策や服装の問題も考慮する必要があります。特に夏場は汗だくになるため、職場に着替えスペースがあるか、シャワー施設があるかも重要なポイントです。
さらに、自転車の種類も重要で、ママチャリやミニベロだと長距離はキツいですが、クロスバイクや電動アシスト自転車なら快適に走ることができます。
チャリ通最強は電動
電動アシスト自転車があると、通勤の負担が圧倒的に減ります。
特に、坂道が多いルートや長距離通勤の場合、電動アシストがあるとラクさが段違いです。ペダルを軽く回すだけでスムーズに加速でき、向かい風の影響も受けにくくなります。
また、汗をかきにくいという点もメリットの一つ。普通の自転車では、どうしても運動量が増えてしまい、夏場は会社に着く頃には汗だくになることもあります。しかし、電動アシストなら負担が少ないため、体温の上昇を抑えることができ、快適に通勤できます。
「自転車通勤はしたいけど、体力的に続けられるか不安」という人には、電動アシスト自転車がベストな選択肢と言えるでしょう。
